Handbuch
Auswahl der Übungsangebote für einen Vierkampf
| Klassen/ Alters-stufen |
schnell laufen
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weit/hoch springen
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1./2.
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A | Wendesprint (2 x 15m) | Froschsprung |
| B | Wendesprint mit Hindernissen (2 x 15m) | „Hoch“-Sprung (nach hochhängendem Gegenstand) | |
| C | Wendesprint mit Slalomlauf (2 x 15m) | „Wassergraben“-Sprung (Zonensprung) | |
| D | Wendesprint mit Slalomlauf und Hindernissen (2 x 15m) | ||
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3./4.
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A | Dreieckssprint (je 12m Seitenlänge) | Zielsprung |
| B | Wendesprint mit Hindernissen (2 x 20m) | Mutsprung (Steigesprung über „flache Mauer“) | |
| C | Hindernissprint (35m) | Zonenhochsprung | |
| D | Wendesprint mit Slalomlauf und Hindernissen (2 x 20m) | ||
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5./6.
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A | Wendesprint (2 x 25m) | Additionszonenweitsprung |
| B | 50m-Sprint aus dem Hochstart (Schrittstellung) | Watussisprung | |
| C | Hindernissprint (40m) | Stabweitsprung („Wassergraben“-Weitsprung) | |
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7./8.
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A | 60m-Sprint aus Hoch- bzw. Tiefstart | Zonenweitsprung |
| B | Wendesprint mit Hindernissen (2 x 30m) | Risikohochsprung | |
| C | Hindernissprint (50 m) | Watussisprung | |
| D | Stabhoch-Weitsprung (als Schnupperangebot) | ||
| 9./10. 14-16 Jahre |
A | 75m-Sprint aus dem Tiefstart | Zonenweitsprung |
| B | Wendesprint mit Hindernissen (2 x 40m) | Risikohochsprung | |
| C | Hindernissprint (60m) | Watussisprung | |
weit werfen/stoßen
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ausdauernd laufen
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| 1./2. 6-8 Jahre |
A | Zielweitwurf übers Tor | Lauf über 7 Minuten mit Zielwurf |
| B | „Fenster“-Wurf (z. B. auf ein Tor) | „Transport“-Lauf | |
| C | Zonenweitwurf | Lauf „über Stock und über Stein“ | |
| 3./4. 8-10 Jahre |
A | Zielweitwurf übers Tor | Lauf über 10 Minuten |
| B | Zonenweitwurf über Höhenorientierer (z. B. Tor) | „Transport“-Lauf | |
| C | Medizinballstoß (1 kg) | Stadion-Cross | |
| 5./6. 10-12 Jahre |
A | Zonenweitwurf über Höhenorientierer | Lauf über 15 Minuten |
| B | Medizinballstoß (1,5 kg) | „Transport“-Lauf | |
| C | Gedrehter Wurf | Zeit-Schätzlauf | |
| D | Stadion-Cross | ||
| 7./8. 12-14 Jahre |
A | Gedrehter Wurf | Lauf über 30 Minuten |
| B | Kugelstoß (3 kg) | „Transport“-Lauf | |
| C | Weitwurf (Schlagwurf) | Schul-Meile | |
| D | Lauf-Rallye | ||
| 9./10. 14-16 Jahre |
A | Gedrehter Wurf | Lauf über 60 Minuten |
| B | Kugelstoß (3 kg, evtl. 4 kg) | Ausdauer-Biathlon | |
| C | Weitwurf (Schlagwurf) | Mini-Marathon |
